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달리기 중 음악을 들을 때 최고의 이퀄라이저(EQ) 설정은 개인의 선호도와 환경에 따라 다르지만, 일반적으로 야외 활동과 운동 시에는 다음과 같은 설정이 추천됩니다:추천 EQ 설정1. 베이스(Bass): -4 ~ -8• 달리기 시 과도한 베이스는 음악이 뭉개지고 다른 요소가 묻힐 수 있습니다. 적당히 낮추어 베이스를 명확하게 유지하면서도 너무 압도적이지 않게 만듭니다.2. 중대역(Mids): -2 ~ +2• 중대역은 음악의 선명도를 결정합니다. 약간만 높이거나 기본값에 가까운 상태를 유지하여 보컬과 악기가 명확하게 들리도록 합니다.3. 트레블(Treble): 0 ~ +4• 트레블을 약간 높이면 고음이 더 선명해지고, 야외에서 소리가 깨끗하게 들립니다. 하지만 너무 높이면 귀가 피로할 수 있으니 적당히 조..

보통 건강이라고 하면 육체적인 건강을 먼저생각하게 된다. 물론 육체의 건강한 상태가 최적에 정신상태에 도움되는것은 당연하다. 하지만 정신적인 나약함음 육체를 지배할수도 있다. 몸이 아프고 힘들면 신경이 예민해진다. 또 소심해지고 작은것에도 신경을 많이 쓰게 된다. 어쩔수없는것이 인간은 태어나면서 본능적으로 어떻게 살아남아야되는지 몸과 마음이 적응하게 되있는것 같다. 몸이 약하고 힘들때에는 육체적으로 살아남기위해서 이부분에 신경이 예민해지고 감각이 높아지는것 같다. 극단적으로 이야기하면 생명유지에 필요한 중요한 기능을 유지하기위해서 다른 기능은 감소되는 경우와 같다. 따라서 최적의 정신건강은 최상의 육체가 밑바탕으로 지지를 해줄때 가능하다고 할수있다. 특히 수험생의 경우 지적인 두뇌 활용을 최대한으로 하기..

내부 피폭은 방사성 물질을 흡입하거나 섭취하여 몸 안에 들어오게 되는 것을 말합니다. 내부 피폭은 외부 피폭보다 더 위험할 수 있습니다. 왜냐하면 방사성 물질이 몸 안에 들어오면 장기와 조직에 축적되어 암이나 기타 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 내부 피폭을 예방하기 위해서는 방사성 물질에 노출되지 않도록 주의해야 합니다. 방사성 물질이 있는 지역에서는 호흡을 조심하고, 음식이나 물을 섭취하기 전에 반드시 씻어야 합니다. 또한, 방사성 물질에 노출된 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 내부 피폭의 위험성은 방사성 물질의 종류, 노출량, 노출 시간에 따라 다릅니다. 일반적으로 방사성 물질의 농도가 높을수록, 노출량이 많을수록, 노출 시간이 길수록 내부 피폭의 위험성이 높아집니다. 내부 피폭을 예방..

공단에 건강보험 임의가입자 신청으로 퇴직후 전화로 신청가능 하며 피부양자도 추가, 카드결재 가능 0.8% 수수료 발생 최대 63개월가량 된다고 통화하고 알게된 내용입니다. 한가지더 실업급여를 받게 된다면 국민연금 지원도 있습니다. 적은 금액으로 기존에 내던 국민연금을 인정해주는건데 실업급여 신청시 옵션이므로 가능한 하는게 이득입니다. 실업급여 받는기간동안만 가능합니다. 다시설명하면 건강보험 임의가입제도는 퇴직 후 지역가입자 보험료가 직장가입자 보험료보다 더 많은 경우, 임의계속가입을 신청하여 최대 3년까지 퇴직 전 직장에서 부담하던 수준의 보험료로 납부할 수 있는 제도입니다. 임의계속가입을 신청하기 위해서는 다음의 조건을 충족해야 합니다. 직장에서 퇴직한 후 지역가입자가 된 경우 직장에서 납부하던 보험료..

연꽃씨앗은 연꽃의 씨앗으로, 아시아 요리와 전통 의학에서 사용됩니다. 연꽃씨앗은 단백질, 비타민 B 그룹, 미네랄이 풍부하며, 삶거나 튀기거나 볶아서 먹을 수 있습니다. 연꽃씨앗은 또한 차로 만들어 마시거나, 연꽃씨앗 가루로 만들어 요리에 사용할 수 있습니다. 연꽃씨앗은 건강에 좋은 식품으로, 심장 건강, 면역력 강화, 피부 미용에 도움이 됩니다. 연꽃씨앗은 아시아에서 오랫동안 재배되어 온 식품으로, 그 역사는 수천 년이 넘습니다. 연꽃씨앗은 중국, 인도, 베트남, 태국 등에서 널리 사용되며, 다양한 요리에 사용됩니다. 연꽃씨앗은 또한 전통 의학에서도 사용되어 왔으며, 심장 건강, 면역력 강화, 피부 미용에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 연꽃씨앗은 단백질, 비타민 B 그룹, 미네랄이 풍부합니다. 연꽃씨..

중량 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 중량 벨트는 크게 3가지 종류가 있습니다. 웨이트리프팅 벨트: 웨이트리프팅 벨트는 웨이트리프팅과 같은 고중량 운동에 적합합니다. 웨이트리프팅 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 요가 벨트: 요가 벨트는 요가와 같은 유연성 운동에 적합합니다. 요가 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 필라테스 벨트: 필라테스 벨트는 필라테스와 같은 코어 운동에 적합합니다. 필라테스 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 중량 벨트는 운동의 효율성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 되지만, 잘못 사용하면 부상을 입..

아로니아는 아로니아속의 식물로, 북아메리카 원산의 장미과에 속하는 관목입니다. 아로니아는 5월에서 8월 사이에 꽃이 피고, 9월에서 10월 사이에 열매가 익습니다. 아로니아는 짙은 보라색의 열매가 특징이며, 과일, 주스, 잼, 차, 와인 등으로 가공하여 먹습니다. 아로니아는 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어나고, 암, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 치매, 빈혈, 면역력 향상, 피로 해소, 눈 건강, 장 건강 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 아로니아는 과일, 주스, 잼, 차, 와인 등으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 아로니아는 생으로 먹어도 좋지만, 열을 가하면 안토시아닌의 함량이 감소하므로 생으로 먹는 것이 좋습니다. 아로니아는 과일이나 ..

원전오염수 방류 문제되는이유 “도쿄에서 220km 떨어진 원전에서 누출되고 있는 방사능 오염수의 규모는 올림픽 규격의 수영장을 일주일 만에 채울 만한 수준이다. 이 물은 태평양으로 흘러들고 있지만, 그 위험이 어느 정도나 되는지는 즉시 확인할 수 없는 상황이다.” - 2013년 8월 7일, 로이터 2011년 3월 11일 후쿠시마 원전 사고 발생. 그로부터 2년 6개월 후, 아직 그날의 악몽은 끝나지 않았다. 최근 들어 각종 소셜네트워크(SNS)를 통해 일본 방사능 괴담이 확산되며 사람들의 불안감이 급증하고 있다. 단지 ‘괴담’일 뿐일까. 일본 정부가 밝힌 공식 입장을 비롯해 각종 해외 언론에서 매일 업데이트되는 소식들을 보면 그 위험성이 예상보다 심각하다는 것을 알 수 있다. 2013년 7월 22일, 후..

건강한 생활습관 20가지 다음은 20가지 건강한 생활 습관입니다. 1. 매일 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 신체가 치유하고 회복하는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 2. 건강한 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 식단에는 과일, 채소, 통곡물이 풍부해야 합니다. 3. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다. 4. 물을 많이 마셔라. 물은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 5. 금연하십시오. 흡연은 폐암과 심장병을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 금연을 생각하고 있다면 ..

골프는 많은 사람들이 즐길 수 있는 레저 스포츠로 나이, 성별, 운동 능력에 상관없이 즐길 수 있다는 점에서 독보적인 스포츠입니다. 한때 부유층의 전유물로 여겨졌던 골프가 스크린 골프의 보급과 함께 대중화 이루어진데다 2020년 국내는 물론 세계를 몰아친 코로나19 팬데믹에서 비교적 안전한 레저 스포츠로 자리매김하며, 골프에 대한 관심이 더욱 커졌습니다. 2020년 골프 인구는 약 515만 명으로 추정되며 이는 2019년 대비 약 46만 명 늘어난 수준입니다. 골프는 걷기 위주의 유산소 운동형태이며, 심혈관계에 무리가 가지 않는 낮은 강도의 운동입니다. 이러한 골프 경기는 대략적으로 4시간에 걸쳐서 10km의 거리를 샷을 병행하면서 이루어지기 때문에 심리적, 기술적, 체력적인 요소를 좋게 합니다. 또한 ..

건강을 위한 휴식 방법은? 1. 충분한 수면을 취한다 : 성인은 밤에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 2. 규칙적으로 운동하기 : 운동은 스트레스를 해소하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 3-4일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 3. 건강한 식단 섭취 : 건강한 식단은 신체가 필요한 영양소를 얻고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물이 풍부한지 확인하십시오. 4. 스트레스를 관리 : 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾고 사회적 참여는 정신적, 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 시간을 보내고 관심..

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한, 특별한 장비나 비용이 들지 않으며, 운동 강도를 조절할 수 있어 운동 초보자부터 운동 고수까지 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 건강하게 하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 1. 바른 자세로 걷기 바른 자세로 걷는 것은 건강을 유지하고 척추와 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 방법은 다음과 같습니다. 어깨를 펴고 가슴을 펴고 똑바로 섭니다. 머리는 똑바로 세우고 시선을 멀리 둡니다. 턱은 약간 당깁니다. 팔은 자연스럽게 옆구리에 둡니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 발 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 지면을 차면서 걸으세요. 양발로 동시에 땅에 닿지 않도록 하십시오. ..

건강에 좋은 한국음식 한국 음식은 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 그 이유는 한국 음식이 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 조리법이 건강에 유익하기 때문입니다. 한국 음식은 콩, 채소, 해조류, 발효 식품이 풍부합니다. 이 식품들은 모두 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콩은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이며, 채소는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 해조류는 칼슘과 요오드의 좋은 공급원이며, 발효 식품은 유익한 박테리아의 좋은 공급원입니다. 한국 음식은 또한 건강에 유익한 조리법을 사용합니다. 예를 들어, 찌개와 전골은 물을 사용하여 요리하므로 지방 함량이 낮습니다. 김치는 발효된 채소로, 장 건강에 좋습니다. 김치찌개: 김치찌개는 김치, 돼지고기, 채소로 만든 한국 ..

채소: 채소는 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 암 예방에 좋은 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토, 당근 등이 있습니다. 과일: 과일도 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 암 예방에 좋은 과일로는 사과, 오렌지, 토마토, 블루베리 등이 있습니다. 통곡물: 통곡물은 섬유질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화 건강을 개선하고 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 암 예방에 좋은 통곡물로는 현미, 통밀빵, 통밀 시리얼 등이 있습니다. 콩류: 콩류는 단백질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 콩류는 또한 암 예방에 도움이 될 수 있는 섬유질과 이소플라본의 좋은 공급원입니다. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 단..

커피 스크럽 종류와 장단점 커피 스크럽에는 크게 두 가지 종류가 있습니다. 가정용 커피 스크럽: 이들은 커피 원두, 오일, 향료 및 기타 성분을 혼합하여 만든 것입니다. 가정용 커피 스크럽은 일반적으로 저렴하고 다양한 향과 성분으로 찾을 수 있습니다. 전문 커피 스크럽: 이들은 피부과 의사나 스파에서 사용할 수 있도록 특별히 고안된 제품입니다. 전문 커피 스크럽은 일반적으로 가정용 커피 스크럽보다 비싸지만 더 순한 성분과 더 강력한 각질 제거 기능을 가지고 있습니다. 다음은 커피 스크럽 사용의 장단점입니다. 장점: 각질 제거: 커피 스크럽은 피부에서 각질을 제거하는 데 도움이 되므로 더 부드럽고 매끄러워 보입니다. 순환 개선: 커피 스크럽은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되므로 피부를 건강하게 만듭니다..

크게 사용용도에 따라 MTB, 싸이클, 하이브리드, 미니벨로, 특수자전거( A-bike, 스트라이다. 그외 잔차= 그냥 생활자전거로 출처나 생산이 불분명하고 사이즈 등급을 알수없는 철로만든 무겁고 타면 탈수록 몸망치는 자전거 보통 MTB나 싸이클은 많이 아는자전거로 MTB는 등급이 시마노 AT XT 싸이클은 소라 105 두라에이서 등을 나뉩 가격은 등급에 따라 수십만에서 수백만으로 나뉨 등급이 뭐 필요하냐 아무거나 타면되지라고 생각하면 안된다 아 물론 운동용이나 안전에 상관없고 길어야 5km 30분 정도탄다면 아무거나 저렴한게 굿 그게아니라면 비싼거 한번타보면 저렴한건 못탄다 몸이 사람의 뇌보다 정직한 이유이다. 보통의 오해 싸이클 타이어는 잘빵꾸난다 오우노우 싸이클의 공기압역은 120~ 160 일반자전..

마이프로틴 임팩트웨이 처음으로 프로틴이란것을 시켜봤습니다. 검색 “마이프로틴 코리아” 에서 주문했구요 추천인제도 가있는데 처음 회원가입할때 입력을 하는것 같더라구요. 회원가입하면 본인에 추천인코드가 생깁니다. 이걸 추천인에 입력하면 포인트적립 과 할인이 입력하신분은 할인이 저는 포인트적립이 되는거죠. 사이트에서 검색해보고 우선은 무맛 임팩트웨이로 시켰습니다. 할인한가격이 7만원이하면 3만원 배송비가 붙어서 뭐 해외배송이니 이해는가는데 7만원이상 맞추려니 가장저렴한게 무맛5kg 과 쉐이크통 하면 금액이 가장 저렴합니다. ㅎㅎ 7,285원이 초과되었죠. 아무리 작은용량으로 여러개 해봐도 이이하는 힘들더라고요 아니면 쉐이크통을 빼셔도 됩니다 통이 3천원도 안하거든요. 배송은 만족했습니다 주문하고 받는데 까지 ..

갑자기 내 눈앞에서 사람이 쓰러진다면 “여보세요! 여보세요! 괜찮으세요?”라고 물으며 의식을 확인해야 한다. 그래도 반응이 없다면, 심장마사지를 바로 하기보다 주변에 도움을 요청해야 한다. 다만, 상황에 따라 도움 요청 방법이 달라질 수 있어 알아두는 게 좋다.도와줄 수 있는 사람이 주변에 있다면 ‘119 신고’와 함께 ‘자동 심장 충격기(AED)’를 가져다 달라고 부탁한다. 이때 중요한 것은 도움을 요청할 사람의 ‘이름이나 특징’을 콕 찍어서 얘기해야 한다는 것이다. 예를 들어 “누가 119 신고 좀 해주시고, 자동 심장 충격기 좀”이라고 외치면 사람들이 우왕좌왕한다. 학교 다닐 때 선생님이 “대답해 볼 사람?” “발표해 볼 사람?” 물으면 다들 선뜻 대답하지 않았던 기억이 있을 것이다. 하지만 “반장..

나이별로 건강을 유지하기 위한 몇 가지 방법 1. 영아(0-1세): 모유 수유: 모유 수유는 영아에게 최상의 영양 공급원입니다. 정기적인 예방 접종: 예방 접종은 영아를 질병으로부터 보호합니다. 안전한 수면 환경: 영아는 딱딱한 평평한 표면에서 뒤척일 수 있는 공간이 있는 안전한 수면 환경에서 자야 합니다. 2. 유아(1-3세): 다양한 음식 섭취: 유아는 다양한 음식을 섭취하여 성장과 발달에 필요한 영양소를 섭취해야 합니다. 정기적인 운동: 유아는 하루 종일 활동적이어야 합니다. 안전한 놀이 환경: 유아는 위험 요소가 없는 안전한 놀이 환경에서 놀아야 합니다. 3. 학령기 아동(4-12세): 건강한 식습관: 학령기 아동은 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동: 학..