내사람

건강을 위한 휴식 방법은? 1. 충분한 수면을 취한다 : 성인은 밤에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 2. 규칙적으로 운동하기 : 운동은 스트레스를 해소하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 3-4일 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 3. 건강한 식단 섭취 : 건강한 식단은 신체가 필요한 영양소를 얻고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물이 풍부한지 확인하십시오. 4. 스트레스를 관리 : 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾고 사회적 참여는 정신적, 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 시간을 보내고 관심..

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한, 특별한 장비나 비용이 들지 않으며, 운동 강도를 조절할 수 있어 운동 초보자부터 운동 고수까지 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 건강하게 하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 1. 바른 자세로 걷기 바른 자세로 걷는 것은 건강을 유지하고 척추와 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 방법은 다음과 같습니다. 어깨를 펴고 가슴을 펴고 똑바로 섭니다. 머리는 똑바로 세우고 시선을 멀리 둡니다. 턱은 약간 당깁니다. 팔은 자연스럽게 옆구리에 둡니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 발 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 지면을 차면서 걸으세요. 양발로 동시에 땅에 닿지 않도록 하십시오. ..

건강에 좋은 한국음식 한국 음식은 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 그 이유는 한국 음식이 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 조리법이 건강에 유익하기 때문입니다. 한국 음식은 콩, 채소, 해조류, 발효 식품이 풍부합니다. 이 식품들은 모두 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콩은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이며, 채소는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 해조류는 칼슘과 요오드의 좋은 공급원이며, 발효 식품은 유익한 박테리아의 좋은 공급원입니다. 한국 음식은 또한 건강에 유익한 조리법을 사용합니다. 예를 들어, 찌개와 전골은 물을 사용하여 요리하므로 지방 함량이 낮습니다. 김치는 발효된 채소로, 장 건강에 좋습니다. 김치찌개: 김치찌개는 김치, 돼지고기, 채소로 만든 한국 ..

채소: 채소는 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 암 예방에 좋은 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토, 당근 등이 있습니다. 과일: 과일도 암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 암 예방에 좋은 과일로는 사과, 오렌지, 토마토, 블루베리 등이 있습니다. 통곡물: 통곡물은 섬유질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화 건강을 개선하고 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 암 예방에 좋은 통곡물로는 현미, 통밀빵, 통밀 시리얼 등이 있습니다. 콩류: 콩류는 단백질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 콩류는 또한 암 예방에 도움이 될 수 있는 섬유질과 이소플라본의 좋은 공급원입니다. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 단..

커피 스크럽 종류와 장단점 커피 스크럽에는 크게 두 가지 종류가 있습니다. 가정용 커피 스크럽: 이들은 커피 원두, 오일, 향료 및 기타 성분을 혼합하여 만든 것입니다. 가정용 커피 스크럽은 일반적으로 저렴하고 다양한 향과 성분으로 찾을 수 있습니다. 전문 커피 스크럽: 이들은 피부과 의사나 스파에서 사용할 수 있도록 특별히 고안된 제품입니다. 전문 커피 스크럽은 일반적으로 가정용 커피 스크럽보다 비싸지만 더 순한 성분과 더 강력한 각질 제거 기능을 가지고 있습니다. 다음은 커피 스크럽 사용의 장단점입니다. 장점: 각질 제거: 커피 스크럽은 피부에서 각질을 제거하는 데 도움이 되므로 더 부드럽고 매끄러워 보입니다. 순환 개선: 커피 스크럽은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되므로 피부를 건강하게 만듭니다..

크게 사용용도에 따라 MTB, 싸이클, 하이브리드, 미니벨로, 특수자전거( A-bike, 스트라이다. 그외 잔차= 그냥 생활자전거로 출처나 생산이 불분명하고 사이즈 등급을 알수없는 철로만든 무겁고 타면 탈수록 몸망치는 자전거 보통 MTB나 싸이클은 많이 아는자전거로 MTB는 등급이 시마노 AT XT 싸이클은 소라 105 두라에이서 등을 나뉩 가격은 등급에 따라 수십만에서 수백만으로 나뉨 등급이 뭐 필요하냐 아무거나 타면되지라고 생각하면 안된다 아 물론 운동용이나 안전에 상관없고 길어야 5km 30분 정도탄다면 아무거나 저렴한게 굿 그게아니라면 비싼거 한번타보면 저렴한건 못탄다 몸이 사람의 뇌보다 정직한 이유이다. 보통의 오해 싸이클 타이어는 잘빵꾸난다 오우노우 싸이클의 공기압역은 120~ 160 일반자전..

마이프로틴 임팩트웨이 처음으로 프로틴이란것을 시켜봤습니다. 검색 “마이프로틴 코리아” 에서 주문했구요 추천인제도 가있는데 처음 회원가입할때 입력을 하는것 같더라구요. 회원가입하면 본인에 추천인코드가 생깁니다. 이걸 추천인에 입력하면 포인트적립 과 할인이 입력하신분은 할인이 저는 포인트적립이 되는거죠. 사이트에서 검색해보고 우선은 무맛 임팩트웨이로 시켰습니다. 할인한가격이 7만원이하면 3만원 배송비가 붙어서 뭐 해외배송이니 이해는가는데 7만원이상 맞추려니 가장저렴한게 무맛5kg 과 쉐이크통 하면 금액이 가장 저렴합니다. ㅎㅎ 7,285원이 초과되었죠. 아무리 작은용량으로 여러개 해봐도 이이하는 힘들더라고요 아니면 쉐이크통을 빼셔도 됩니다 통이 3천원도 안하거든요. 배송은 만족했습니다 주문하고 받는데 까지 ..

갑자기 내 눈앞에서 사람이 쓰러진다면 “여보세요! 여보세요! 괜찮으세요?”라고 물으며 의식을 확인해야 한다. 그래도 반응이 없다면, 심장마사지를 바로 하기보다 주변에 도움을 요청해야 한다. 다만, 상황에 따라 도움 요청 방법이 달라질 수 있어 알아두는 게 좋다.도와줄 수 있는 사람이 주변에 있다면 ‘119 신고’와 함께 ‘자동 심장 충격기(AED)’를 가져다 달라고 부탁한다. 이때 중요한 것은 도움을 요청할 사람의 ‘이름이나 특징’을 콕 찍어서 얘기해야 한다는 것이다. 예를 들어 “누가 119 신고 좀 해주시고, 자동 심장 충격기 좀”이라고 외치면 사람들이 우왕좌왕한다. 학교 다닐 때 선생님이 “대답해 볼 사람?” “발표해 볼 사람?” 물으면 다들 선뜻 대답하지 않았던 기억이 있을 것이다. 하지만 “반장..

나이별로 건강을 유지하기 위한 몇 가지 방법 1. 영아(0-1세): 모유 수유: 모유 수유는 영아에게 최상의 영양 공급원입니다. 정기적인 예방 접종: 예방 접종은 영아를 질병으로부터 보호합니다. 안전한 수면 환경: 영아는 딱딱한 평평한 표면에서 뒤척일 수 있는 공간이 있는 안전한 수면 환경에서 자야 합니다. 2. 유아(1-3세): 다양한 음식 섭취: 유아는 다양한 음식을 섭취하여 성장과 발달에 필요한 영양소를 섭취해야 합니다. 정기적인 운동: 유아는 하루 종일 활동적이어야 합니다. 안전한 놀이 환경: 유아는 위험 요소가 없는 안전한 놀이 환경에서 놀아야 합니다. 3. 학령기 아동(4-12세): 건강한 식습관: 학령기 아동은 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동: 학..

유기농인증 마카파우더 인터넷에 보다보니 마카 파우더? 라는게 있더군요. 이영애가 광고하는건데 가격이 28,000원 225g 에 한번복용시 5g 이니 45일은 먹을수 있네요. 저렴하게 9,000원에 나온게 있는데 유통기한이 5월로 두달 좀더 남아서 저렴하게 할인하는거 같았습니다. 45일이면 충분히 먹을수 있겠다 싶어 주문했습니다. 효과는 먹고난후에 알수있겠죠. 뭐 밥만잘먹으면 된다고 생각하시는 분들도 있겠지만 확실히 밥으로 해결안되는 경우도 있어서 특히나 어떤경우에는 바로 효과가 오는 경우도 있고 사람마다 차이가 심해서 그렇다 아니다 를 따지기 전에 몸에 좋다니 그리고 9,500원을 45일 먹으면 결국 하루에 211원 사용하는거죠. 이렇게 따지면 뭐 요즘 음료수도 500원 천원인데 비싼가격은 아닌지라 구입..