내사람

지금까지 달려본적없는(걷기운동 만 해오다가) 자가 달리기를 시작했습니다. 항상 궁금했던건 영화나 혹은 아침, 저녁으로 달리기운동하는 사람을 볼때가 있습니다. 뭔가 장점과 이득이 있으니 달리는건 분먕합니다. 그동안 달리기의 유의점과 단점만 알고있다가 잘못알고있는 내용들이 많아 이번기회에 직접 체험해볼려합니다. 저처럼 학교다닐때 체육시간에 열외되어 앉아있지 않있더라도 달리기에 대해 이번기회에 한번 제대로 알아볼까 합니다. 그동안 달리지 않았던 이유 1. 체중이 많이 나갈경우 무릎이나 관절에 무리가 갈수있다. 2. 미세먼지 또는 안좋은 공기를 과다흡입하여 몸에 안좋다. 3. 걷는것만으로 충분한 운동이 된다. 뭐 다 잘못된 내용은 아닙니다. 일부는 맞는내용이기도 하고 어떻게 준비하고 달리느냐에 따라 다른것 같습..

중량 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 중량 벨트는 크게 3가지 종류가 있습니다. 웨이트리프팅 벨트: 웨이트리프팅 벨트는 웨이트리프팅과 같은 고중량 운동에 적합합니다. 웨이트리프팅 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 요가 벨트: 요가 벨트는 요가와 같은 유연성 운동에 적합합니다. 요가 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 운동의 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 필라테스 벨트: 필라테스 벨트는 필라테스와 같은 코어 운동에 적합합니다. 필라테스 벨트는 허리에 가해지는 부하를 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 중량 벨트는 운동의 효율성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 되지만, 잘못 사용하면 부상을 입..

건강한 생활습관 20가지 다음은 20가지 건강한 생활 습관입니다. 1. 매일 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 신체가 치유하고 회복하는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 2. 건강한 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 식단에는 과일, 채소, 통곡물이 풍부해야 합니다. 3. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다. 4. 물을 많이 마셔라. 물은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 5. 금연하십시오. 흡연은 폐암과 심장병을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 금연을 생각하고 있다면 ..

골프는 많은 사람들이 즐길 수 있는 레저 스포츠로 나이, 성별, 운동 능력에 상관없이 즐길 수 있다는 점에서 독보적인 스포츠입니다. 한때 부유층의 전유물로 여겨졌던 골프가 스크린 골프의 보급과 함께 대중화 이루어진데다 2020년 국내는 물론 세계를 몰아친 코로나19 팬데믹에서 비교적 안전한 레저 스포츠로 자리매김하며, 골프에 대한 관심이 더욱 커졌습니다. 2020년 골프 인구는 약 515만 명으로 추정되며 이는 2019년 대비 약 46만 명 늘어난 수준입니다. 골프는 걷기 위주의 유산소 운동형태이며, 심혈관계에 무리가 가지 않는 낮은 강도의 운동입니다. 이러한 골프 경기는 대략적으로 4시간에 걸쳐서 10km의 거리를 샷을 병행하면서 이루어지기 때문에 심리적, 기술적, 체력적인 요소를 좋게 합니다. 또한 ..

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한, 특별한 장비나 비용이 들지 않으며, 운동 강도를 조절할 수 있어 운동 초보자부터 운동 고수까지 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 건강하게 하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 1. 바른 자세로 걷기 바른 자세로 걷는 것은 건강을 유지하고 척추와 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 방법은 다음과 같습니다. 어깨를 펴고 가슴을 펴고 똑바로 섭니다. 머리는 똑바로 세우고 시선을 멀리 둡니다. 턱은 약간 당깁니다. 팔은 자연스럽게 옆구리에 둡니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 발 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 지면을 차면서 걸으세요. 양발로 동시에 땅에 닿지 않도록 하십시오. ..

크게 사용용도에 따라 MTB, 싸이클, 하이브리드, 미니벨로, 특수자전거( A-bike, 스트라이다. 그외 잔차= 그냥 생활자전거로 출처나 생산이 불분명하고 사이즈 등급을 알수없는 철로만든 무겁고 타면 탈수록 몸망치는 자전거 보통 MTB나 싸이클은 많이 아는자전거로 MTB는 등급이 시마노 AT XT 싸이클은 소라 105 두라에이서 등을 나뉩 가격은 등급에 따라 수십만에서 수백만으로 나뉨 등급이 뭐 필요하냐 아무거나 타면되지라고 생각하면 안된다 아 물론 운동용이나 안전에 상관없고 길어야 5km 30분 정도탄다면 아무거나 저렴한게 굿 그게아니라면 비싼거 한번타보면 저렴한건 못탄다 몸이 사람의 뇌보다 정직한 이유이다. 보통의 오해 싸이클 타이어는 잘빵꾸난다 오우노우 싸이클의 공기압역은 120~ 160 일반자전..

마이프로틴 임팩트웨이 처음으로 프로틴이란것을 시켜봤습니다. 검색 “마이프로틴 코리아” 에서 주문했구요 추천인제도 가있는데 처음 회원가입할때 입력을 하는것 같더라구요. 회원가입하면 본인에 추천인코드가 생깁니다. 이걸 추천인에 입력하면 포인트적립 과 할인이 입력하신분은 할인이 저는 포인트적립이 되는거죠. 사이트에서 검색해보고 우선은 무맛 임팩트웨이로 시켰습니다. 할인한가격이 7만원이하면 3만원 배송비가 붙어서 뭐 해외배송이니 이해는가는데 7만원이상 맞추려니 가장저렴한게 무맛5kg 과 쉐이크통 하면 금액이 가장 저렴합니다. ㅎㅎ 7,285원이 초과되었죠. 아무리 작은용량으로 여러개 해봐도 이이하는 힘들더라고요 아니면 쉐이크통을 빼셔도 됩니다 통이 3천원도 안하거든요. 배송은 만족했습니다 주문하고 받는데 까지 ..

물무산 황토길 위치: 흥곡저수지 #물무산#황토길#흥곡저수지 영광물무산 흥곡저수지 근처 에 위치한 황토길 체험을 해봤다. 가민 피닉스6x 기록 위치는 물무산 쪽에선 3km 넘게 산길을 감상하며 걷다보면 흥곡저수지 근처 까지 황토길이 1km안되게 되어있습니다. 흥곡저수지 낚시하시는 분이 한분 계셨습니다. 이더운 날씨에 낮기온이 30도가 넘었습니다. ㅜㅜ 이런식으로 한쪽은 황토길 한쪽은 그냥 걸을수있게 되있습니다. 걸러보시면 알지만 황토길로만 계속가기에는 힘들수 있기때문에 오히려 물무산쪽에서 오면 이런식으로 내리막길이라 걷기가 수월합니다. 중간 중간에 씻을수 있는 시설이 잘되어 있습니다. 붉은길표시가 황토길인데 전체중 촉촉하게 젖어있는 길은 전체 길이중에 일부분만 되어있습니다. 물무산쪽에서 황토길로 가는길중간..

인간의 신체 능력 다큐 모체널에서 진행된 다큐에서 어느 한사람에대한 신체능력을 실험하는 내용이였다. 편상시에 러닝을 꾸준히 하는 외국사람에 대해 실험하는 내용이였는데 그중 한가지 내용은 실험대상자가 다른사람과 비교해서 달릴때 체중의 무게에 대한 지면에 가해지는 충격을 실험했는데 다른사람과 비교해서 충격이 더 적다는 내용이였다. 실험자는 본인이 편한 자세로 했을뿐이라고 했는데 이말이 정답이다. 운동을 오래하다보면 당연히 오래지속할수있는 최적에 효율을 찾게 되고 또 그렇게 했을때 몸에 무리가 가지않으며 혀과적으로 운동을 할수있다. 마지막실험은 극한의 환경에서 러닝머신을 했을때 신체 변화를 실험하는 것이였는데 온도가 40도가 되는 룸에서 러닝머신을 1시간반 하는것이였다. 옆에서 실험을 돕는 사람들과 진항자는 ..