내사람

아침 6:30주차장 도착 트래킹 경로

건강한 생활습관 20가지 다음은 20가지 건강한 생활 습관입니다. 1. 매일 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 신체가 치유하고 회복하는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 2. 건강한 식단을 섭취하십시오. 건강한 식단은 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 식단에는 과일, 채소, 통곡물이 풍부해야 합니다. 3. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다. 4. 물을 많이 마셔라. 물은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 5. 금연하십시오. 흡연은 폐암과 심장병을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 금연을 생각하고 있다면 ..

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한, 특별한 장비나 비용이 들지 않으며, 운동 강도를 조절할 수 있어 운동 초보자부터 운동 고수까지 누구나 즐길 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 건강하게 하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 1. 바른 자세로 걷기 바른 자세로 걷는 것은 건강을 유지하고 척추와 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 걷는 방법은 다음과 같습니다. 어깨를 펴고 가슴을 펴고 똑바로 섭니다. 머리는 똑바로 세우고 시선을 멀리 둡니다. 턱은 약간 당깁니다. 팔은 자연스럽게 옆구리에 둡니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 발 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 지면을 차면서 걸으세요. 양발로 동시에 땅에 닿지 않도록 하십시오. ..